విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)

విటమిన్ సి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సిఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, అన్ని శరీర కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరం. ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఇనుము శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గాయం నయం మరియు మృదులాస్థి, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణ వంటి అనేక శరీర విధుల్లో పాల్గొంటుంది.

విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, అంటే మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయలేదు. అయినప్పటికీ, ఇది అనేక పాత్రలను పోషిస్తుంది మరియు అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి పండు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, కాలే మరియు పాలకూర వంటి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ సి తీసుకోవడం 75 mg మరియు పురుషులకు 90 mg.

విటమిన్ సి అనేది మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలను బలోపేతం చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేవి రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచే అణువులు. అవి ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా అలా చేస్తాయి.

స్వేచ్ఛా రాశులు పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అని పిలువబడే స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.

విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు 30% వరకు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క సహజ రక్షణలు వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక రక్తపోటు ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణమైన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని మీకు కలిగిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మరియు లేనివారిలో విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును సగటున 4.9 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.7 mmHg తగ్గించాయి.

ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటుపై ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయో లేదో స్పష్టంగా లేదు. అంతేకాకుండా, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు చికిత్స కోసం విటమిన్ సి మీద మాత్రమే ఆధారపడకూడదు.