విటమిన్ బిళ్ళ

విటమిన్ సి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది మా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, అన్ని శరీర కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తు కోసం అవసరం. కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఇనుమును గ్రహించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గాయాల వైద్యం మరియు మృదులాస్థి, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణ వంటి అనేక శరీర పనితీరులో ఇది పాల్గొంటుంది.

విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, అంటే మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. అయినప్పటికీ, ఇది చాలా పాత్రలను కలిగి ఉంది మరియు ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, కివి ఫ్రూట్, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూరతో సహా అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మహిళలకు 75 మి.గ్రా మరియు పురుషులకు 90 మి.గ్రా.

విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అణువులు. ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా వారు అలా చేస్తారు.

ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అని పిలువబడే స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది.

ఎక్కువ విటమిన్ సి తినడం వల్ల మీ రక్తం యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలను 30%వరకు పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క సహజ రక్షణకు మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

అధిక రక్తపోటు మీకు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణానికి ప్రధాన కారణం. అధిక రక్తపోటు ఉన్న మరియు లేనివారిలో విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్స్ సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 4.9 ఎంఎంహెచ్‌జి మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును 1.7 ఎంఎంహెచ్‌జి తగ్గించాయి.

ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటుపై ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నాయా అనేది స్పష్టంగా లేదు. అంతేకాక, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు చికిత్స కోసం విటమిన్ సి పై మాత్రమే ఆధారపడకూడదు.