విటమిన్ సి (ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం)

విటమిన్ సి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అన్ని శరీర కణజాలాల పెరుగుదల, అభివృద్ధి మరియు మరమ్మత్తు కోసం అవసరం. ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం, ఇనుము శోషణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గాయం నయం మరియు మృదులాస్థి, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్వహణతో సహా అనేక శరీర విధుల్లో పాల్గొంటుంది.

విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్, అంటే మీ శరీరం దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. అయినప్పటికీ, ఇది అనేక పాత్రలను కలిగి ఉంది మరియు ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

ఇది నీటిలో కరిగేది మరియు నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి పండు, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సి కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం మహిళలకు 75 mg మరియు పురుషులకు 90 mg.

విటమిన్ సి మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను బలోపేతం చేసే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే అణువులు. ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన అణువుల నుండి కణాలను రక్షించడం ద్వారా వారు అలా చేస్తారు.

ఫ్రీ రాడికల్స్ పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అని పిలువబడే స్థితిని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది.

విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ స్థాయిలు 30% వరకు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది

అధిక రక్తపోటు మిమ్మల్ని గుండె జబ్బుల ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణం. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో మరియు లేనివారిలో విటమిన్ సి రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అధిక రక్తపోటు ఉన్న పెద్దలలో, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును 4.9 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ రక్తపోటును సగటున 1.7 mmHg తగ్గించాయి.

ఈ ఫలితాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నప్పటికీ, రక్తపోటుపై ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉన్నాయా అనేది స్పష్టంగా లేదు. అంతేకాకుండా, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు చికిత్స కోసం కేవలం విటమిన్ సి మీద ఆధారపడకూడదు.