నియాసిన్

నియాసిన్, లేదా విటమిన్ బి 3, శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్న బి-కాంప్లెక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి. సరైన ఆరోగ్యానికి అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ముఖ్యమైనవి, కాని నియాసిన్ నాడీ మరియు జీర్ణవ్యవస్థలకు ప్రత్యేకంగా మంచిది. నియాసిన్ ప్రయోజనాలు మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత లోతైన రూపాన్ని చూద్దాం.

నియాసిన్ సహజంగా అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది మరియు సప్లిమెంట్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపంలో లభిస్తుంది, కాబట్టి తగినంత నియాసిన్ పొందడం మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం సులభం. శరీరంలోని కణజాలాలు నియాసిన్‌ను నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) అని పిలిచే ఉపయోగపడే కోఎంజైమ్‌గా మారుస్తాయి, ఇవి శరీరంలో 400 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లచే ఉపయోగించబడతాయి.

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ప్రజలలో నియాసిన్ లోపాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తీవ్రంగా మారవచ్చు మరియు పెల్లగ్రా అని పిలువబడే దైహిక వ్యాధికి కారణమవుతాయి. పెల్లాగ్రా యొక్క తేలికపాటి కేసులు విరేచనాలు మరియు చర్మశోథకు కారణమవుతాయి, అయితే మరింత తీవ్రమైన కేసులు చిత్తవైకల్యానికి కారణమవుతాయి మరియు ప్రాణాంతకం.

20 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలలో పెల్లగ్రా సర్వసాధారణం, అయితే నియాసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం (RDA) ను వినియోగించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. నియాసిన్ కోసం వయోజన RDA రోజుకు 14 నుండి 16 మి.గ్రా. ఫిష్, చికెన్, బీఫ్, టర్కీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో నియాసిన్ తక్షణమే లభిస్తుంది. అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్ నుండి శరీరంలో నియాసిన్ కూడా తయారు చేయవచ్చు. ఈ అమైనో ఆమ్లం చికెన్, టర్కీ, కాయలు, విత్తనాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

నియాసిన్ చాలా ఓవర్ ది కౌంటర్ మల్టీవిటమిన్లలో ఆహార పదార్ధంగా ఉంది. ప్రకృతి తయారు చేసిన మరియు సెంట్రమ్ వయోజన మల్టీవిటమిన్లు రెండూ టాబ్లెట్‌కు 20 మి.గ్రా నియాసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది వయోజన RDA లో 125%. నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు నికోటినామైడ్ నియాసిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క రెండు రూపాలు. నియాసిన్ యొక్క ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్స్ వివిధ రకాల బలాలు (50 మి.గ్రా, 100 మి.గ్రా, 250 మి.గ్రా, 500 మి.గ్రా) లో RDA కన్నా ఎక్కువ. నియాసిన్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపాలలో నియాస్పాన్ (ఎక్స్‌టెండెడ్-రిలీజ్) మరియు నియాకర్ (తక్షణ-విడుదల) వంటి బ్రాండ్ పేర్లు ఉన్నాయి మరియు 1,000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ బలాల్లో లభిస్తాయి. కొన్ని దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి నియాసిన్ విస్తరించిన-విడుదల సూత్రీకరణలో కనుగొనవచ్చు.

రక్త లిపిడ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి స్టాటిన్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో పాటు కొన్నిసార్లు నియాసిన్ సూచించబడుతుంది.

గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉన్నవారికి నియాసిన్ మంచిదని ఇతర ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి ఎందుకంటే ఇది ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు కూడా. నియాసిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 20% నుండి 50% వరకు తగ్గిస్తుంది.