నియాసిన్

నియాసిన్, లేదా విటమిన్ B3, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి శరీరానికి అవసరమైన బి-కాంప్లెక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి. అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరైన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి, కానీ నియాసిన్ ముఖ్యంగా నాడీ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలకు మంచిది. నియాసిన్ ప్రయోజనాలు మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత లోతుగా పరిశీలిద్దాం.

నియాసిన్ సహజంగా అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది మరియు సప్లిమెంట్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపంలో లభిస్తుంది, కాబట్టి తగినంత నియాసిన్ పొందడం మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం సులభం. శరీరంలోని కణజాలాలు నియాసిన్‌ను నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) అని పిలువబడే ఉపయోగపడే కోఎంజైమ్‌గా మారుస్తాయి, ఇది శరీరంలోని 400 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌ల ద్వారా ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని ప్రజలలో నియాసిన్ లోపాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తీవ్రంగా మారవచ్చు మరియు పెల్లాగ్రా అనే దైహిక వ్యాధికి కారణమవుతాయి. పెల్లాగ్రా యొక్క స్వల్ప కేసులు అతిసారం మరియు చర్మశోథకు కారణమవుతాయి, అయితే మరింత తీవ్రమైన కేసులు చిత్తవైకల్యానికి కారణమవుతాయి మరియు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.

పెల్లాగ్రా 20 నుండి 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలలో సర్వసాధారణం, కానీ నియాసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. నియాసిన్ యొక్క వయోజన RDA రోజుకు 14 నుండి 16 mg. చేపలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో నియాసిన్ సులభంగా లభిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమైనో ఆమ్లం నుండి శరీరంలో కూడా నియాసిన్ తయారవుతుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం చికెన్, టర్కీ, గింజలు, విత్తనాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

నియాసిన్ అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మల్టీవిటమిన్లలో ఆహార పదార్ధంగా కూడా ఉంటుంది. నేచర్ మేడ్ మరియు సెంట్రమ్ అడల్ట్ మల్టీవిటమిన్లు రెండూ ఒక టాబ్లెట్‌కు 20 mg నియాసిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది వయోజన RDAలో దాదాపు 125%. నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు నికోటినామైడ్ అనేవి నియాసిన్ సప్లిమెంట్ల యొక్క రెండు రూపాలు. నియాసిన్ యొక్క ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్లు RDA కంటే ఎక్కువ బలాలు (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) లో అందుబాటులో ఉన్నాయి. నియాసిన్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపాల్లో నియాస్పాన్ (ఎక్స్‌టెండెడ్-రిలీజ్) మరియు నియాకోర్ (తక్షణ-రిలీజ్) వంటి బ్రాండ్ పేర్లు ఉన్నాయి మరియు 1,000 mg వరకు బలాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కొన్ని దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి నియాసిన్ పొడిగించిన-విడుదల సూత్రీకరణలో కనుగొనవచ్చు.

కొన్నిసార్లు రక్త లిపిడ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి స్టాటిన్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో పాటు నియాసిన్ సూచించబడుతుంది.

ఇతర ఆధారాలు నియాసిన్ LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కూడా తగ్గిస్తుంది కాబట్టి గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నవారికి మంచిదని సూచిస్తున్నాయి. నియాసిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 20% నుండి 50% వరకు తగ్గించగలదు.