నియాసిన్

నియాసిన్, లేదా విటమిన్ B3, శరీరానికి ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి అవసరమైన B-కాంప్లెక్స్ నీటిలో కరిగే విటమిన్లలో ఒకటి. అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సరైన ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి, అయితే నియాసిన్ ముఖ్యంగా నాడీ మరియు జీర్ణ వ్యవస్థలకు మంచిది. నియాసిన్ ప్రయోజనాలు మరియు దాని దుష్ప్రభావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత లోతుగా చూద్దాం.

నియాసిన్ సహజంగా అనేక ఆహారాలలో ఉంటుంది మరియు ఇది సప్లిమెంట్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపంలో లభిస్తుంది, కాబట్టి తగినంత నియాసిన్ పొందడం మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందడం సులభం. శరీరంలోని కణజాలాలు నియాసిన్‌ను నికోటినామైడ్ అడెనిన్ డైన్యూక్లియోటైడ్ (NAD) అని పిలిచే ఒక ఉపయోగకరమైన కోఎంజైమ్‌గా మారుస్తాయి, ఇది అవసరమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరంలోని 400 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లచే ఉపయోగించబడుతుంది.

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని వ్యక్తులలో నియాసిన్ లోపాలు చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి తీవ్రమవుతాయి మరియు పెల్లాగ్రా అనే దైహిక వ్యాధికి కారణమవుతాయి. పెల్లాగ్రా యొక్క తేలికపాటి కేసులు అతిసారం మరియు చర్మశోథకు కారణమవుతాయి, అయితే మరింత తీవ్రమైన కేసులు చిత్తవైకల్యాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు ప్రాణాంతకం కూడా కావచ్చు.

పెల్లాగ్రా అనేది 20 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య ఉన్న పెద్దలలో సర్వసాధారణం, అయితే నియాసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. నియాసిన్ కోసం పెద్దల RDA రోజుకు 14 నుండి 16 mg. చేపలు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆహారాలలో నియాసిన్ సులభంగా లభిస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ నుంచి కూడా నియాసిన్ శరీరంలో తయారవుతుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం చికెన్, టర్కీ, గింజలు, విత్తనాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తుల వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

నియాసిన్ అనేక ఓవర్-ది-కౌంటర్ మల్టీవిటమిన్‌లలో కూడా పథ్యసంబంధమైన సప్లిమెంట్‌గా ఉంటుంది. నేచర్ మేడ్ మరియు సెంట్రమ్ అడల్ట్ మల్టీవిటమిన్‌లు రెండూ ఒక్కో టాబ్లెట్‌లో 20 mg నియాసిన్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది పెద్దల RDAలో దాదాపు 125%. నికోటినిక్ యాసిడ్ మరియు నికోటినామైడ్ నియాసిన్ సప్లిమెంట్స్ యొక్క రెండు రూపాలు. నియాసిన్ యొక్క ఓవర్-ది-కౌంటర్ సప్లిమెంట్లు RDA కంటే ఎక్కువగా ఉండే వివిధ రకాల బలాల్లో (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) అందుబాటులో ఉన్నాయి. నియాసిన్ యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ రూపాలలో నియాస్పాన్ (విస్తరించిన-విడుదల) మరియు నియాకోర్ (తక్షణ-విడుదల) వంటి బ్రాండ్ పేర్లు ఉన్నాయి మరియు ఇవి 1,000 mg కంటే ఎక్కువ బలంతో లభిస్తాయి. నియాసిన్ కొన్ని దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి పొడిగించిన-విడుదల సూత్రీకరణలో కనుగొనవచ్చు.

రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడటానికి స్టాటిన్స్ వంటి కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులతో పాటు కొన్నిసార్లు నియాసిన్ సూచించబడుతుంది.

గుండెపోటు మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి నియాసిన్ మంచిదని ఇతర ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి ఎందుకంటే ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను మాత్రమే కాకుండా ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను కూడా తగ్గిస్తుంది. నియాసిన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను 20% నుండి 50% వరకు తగ్గిస్తుంది.