BCAA

బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు(BCAAs) మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల సమూహం: లూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్.BCAAకండరాల పెరుగుదలను పెంచడానికి మరియు వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సప్లిమెంట్లను సాధారణంగా తీసుకుంటారు.వారు బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత అలసటను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడవచ్చు.

శాఖల గొలుసు కొరకుఅమైనో ఆమ్లాలు,అవి ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు యాంటీ-బ్రేక్‌డౌన్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సాధారణంగా, ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం మరియు కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కొవ్వును కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది.కొవ్వును కోల్పోయే వ్యక్తుల రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది.శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ రేటు తగ్గుతుంది, అయితే ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నం రేటు బాగా పెరుగుతుంది, ఇది కండరాల నష్టం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.అందువల్ల, బ్రాంచ్-చైన్ను వినియోగించడం చాలా అవసరంఅమైనో ఆమ్లాలుపై పరిస్థితి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి.అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో, కొవ్వు నష్టం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు అలసటను తగ్గించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని చూపించాయి.

సాధారణంగా,BCAAసప్లిమెంట్లను ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా విభజించారు, ఒకటి పౌడర్ రకం, మరొకటి టాబ్లెట్ రకం.

పొడిBCAAసాధారణంగా ఒక సర్వింగ్‌లో 2గ్రా లూసిన్, 1గ్రా ఐసోలూసిన్ మరియు 1గ్రా వాలైన్ ఉంటాయి మరియు కొన్ని పౌడర్ BCAA కోసం నిష్పత్తిని 4:1:1కి సర్దుబాటు చేయవచ్చు, దీనిని రోజుకు 2 నుండి 4 సార్లు తీసుకోవాలి.ప్రతిసారీ, తక్షణం త్రాగడానికి 5g BCAAని సుమారు 300ml నీటితో పూర్తిగా కదిలించాలి.