విటమిన్ బిక్

పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ బి 5 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉబ్బసం, జుట్టు రాలడం, అలెర్జీలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు గుండె సమస్యలు వంటి పరిస్థితుల ఉపశమనం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి, వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచడానికి, శారీరక పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి మరియు చర్మ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు అని అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు తమ విటమిన్లు ఎలా పొందుతారనే దానిపై ప్రజలు నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం లేదని తెలుస్తోంది, దీనివల్ల చాలా మంది ప్రజలు లోపాలతో బాధపడతారు.

అన్ని బి విటమిన్లలో, విటమిన్ బి 5, లేదా పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం, సాధారణంగా మరచిపోయిన వాటిలో ఒకటి. ఇలా చెప్పడంతో, ఇది సమూహంలో ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, కొత్త రక్త కణాలను సృష్టించడానికి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి విటమిన్ బి 5 (పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం) అవసరం.

అన్ని బి విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి; జీర్ణక్రియ, ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థ, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం, దృష్టిని మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు పెరగడం మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఒత్తిడి మరియు లింగానికి సంబంధించిన హార్మోన్లను తయారు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విటమిన్ బి 5 అవసరం. కోఎంజైమ్ A (COA) ను సంశ్లేషణ చేయడానికి కూడా ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది (కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటివి). ఈ విటమిన్ యొక్క లోపాలు చాలా అరుదు కాని అది ఉనికిలో ఉంటే పరిస్థితి కూడా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

తగినంత విటమిన్ బి 5 లేకుండా, మీరు తిమ్మిరి, దహనం చేసే భావాలు, తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా అలసట వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. తరచుగా, విటమిన్ బి 5 యొక్క లోపం శరీరమంతా దాని ఉపయోగం ఎంత విస్తృతంగా ఉందో గుర్తించడం కష్టం.

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ సిఫార్సుల ఆధారంగా, వయోజన పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రతిరోజూ 5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ బి 5 ను వినియోగించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు 6 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి, మరియు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలు 7 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన తీసుకోవడం స్థాయిలు 6 నెలల వరకు 1.7 మిల్లీగ్రాముల వద్ద ప్రారంభమవుతాయి, 1.8 మిల్లీగ్రాములు 12 నెలల వరకు, 2 మిల్లీగ్రాములు 3 సంవత్సరాల వరకు, 3 మిల్లీగ్రాములు 8 సంవత్సరాల వరకు, 4 మిల్లీగ్రాములు 13 సంవత్సరాల వరకు, మరియు 14 సంవత్సరాల తరువాత 5 మిల్లీగ్రాములు మరియు యుక్తవయస్సులో.