విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్)

పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B5 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉబ్బసం, జుట్టు రాలడం, అలెర్జీలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు గుండె సమస్యల వంటి పరిస్థితుల ఉపశమనాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి, వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచడానికి, శారీరక పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చర్మ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు అని అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు తమ విటమిన్‌లను ఎలా పొందుతారనే దానిపై నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం లేదని అనిపిస్తుంది, దీనివల్ల చాలా మంది లోపాలతో బాధపడుతున్నారు.

అన్ని B విటమిన్లలో, విటమిన్ B5, లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్, సాధారణంగా మరచిపోయే వాటిలో ఒకటి. దానితో, సమూహంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఇది కూడా ఒకటి. సరళంగా చెప్పాలంటే, కొత్త రక్త కణాలను సృష్టించడానికి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ యాసిడ్) అవసరం.

అన్ని B విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి; జీర్ణక్రియ, ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థ, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడం, దృష్టిని మెరుగుపరచడం, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టు పెరగడం మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులలో ఒత్తిడి మరియు సెక్స్‌కు సంబంధించిన హార్మోన్లను తయారు చేయడం వంటి వాటికి కూడా ఇవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

విటమిన్ B5 ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం అవసరం. ఇది కోఎంజైమ్ A (CoA) ను సంశ్లేషణ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది (కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటివి). ఈ విటమిన్ యొక్క లోపాలు చాలా అరుదు కానీ అది ఉనికిలో ఉంటే పరిస్థితి కూడా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

తగినంత విటమిన్ B5 లేకుండా, మీరు తిమ్మిరి, మంట, తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా అలసట వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. తరచుగా, విటమిన్ B5 యొక్క లోపం శరీరం అంతటా దాని ఉపయోగం ఎంత విస్తృతంగా ఉందో గుర్తించడం కష్టం.

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ నుండి సిఫార్సుల ఆధారంగా, వయోజన పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రతిరోజూ 5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B5 తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు 6 మిల్లీగ్రాములు, తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు 7 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం స్థాయిలు 6 నెలల వరకు 1.7 మిల్లీగ్రాములు, 12 నెలల వరకు 1.8 మిల్లీగ్రాములు, 3 సంవత్సరాల వరకు 2 మిల్లీగ్రాములు, 8 సంవత్సరాల వరకు 3 మిల్లీగ్రాములు, 13 సంవత్సరాల వరకు 4 మిల్లీగ్రాములు మరియు 14 సంవత్సరాల తర్వాత మరియు యుక్తవయస్సులో 5 మిల్లీగ్రాములు.