విటమిన్ B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)

పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B5 యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఉబ్బసం, జుట్టు రాలడం, అలెర్జీలు, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన, శ్వాసకోశ రుగ్మతలు మరియు గుండె సమస్యల వంటి పరిస్థితులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడానికి, వివిధ రకాల ఇన్ఫెక్షన్లకు నిరోధకతను పెంచడానికి, శారీరక పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు చర్మ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్లు చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు అని అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, ప్రజలు తమ విటమిన్లను ఎలా పొందుతారనే దానిపై నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం లేదు, దీని వలన చాలా మంది లోపాలతో బాధపడుతున్నారు.

అన్ని బి విటమిన్లలో, విటమిన్ బి5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం, సాధారణంగా మరచిపోయే వాటిలో ఒకటి. అయితే, ఇది ఆ సమూహంలోని అతి ముఖ్యమైన విటమిన్లలో ఒకటి. సరళంగా చెప్పాలంటే, కొత్త రక్త కణాలను సృష్టించడానికి మరియు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి విటమిన్ బి5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) చాలా అవసరం.

అన్ని బి విటమిన్లు ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి; అవి జీర్ణక్రియకు, ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం మరియు నాడీ వ్యవస్థకు, ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి, దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు జుట్టును పెంచడానికి మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులలో ఒత్తిడి మరియు లైంగికతకు సంబంధించిన హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియకు మరియు ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి విటమిన్ B5 చాలా అవసరం. ఇది కోఎంజైమ్ A (CoA) ను సంశ్లేషణ చేయడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు (కొవ్వు ఆమ్లాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం వంటివి) సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపాలు చాలా అరుదు కానీ అది ఉంటే పరిస్థితి కూడా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

తగినంత విటమిన్ B5 లేకుండా, మీరు తిమ్మిరి, మంట, తలనొప్పి, నిద్రలేమి లేదా అలసట వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. తరచుగా, విటమిన్ B5 యొక్క లోపం శరీరమంతా ఎంత విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుందో గుర్తించడం కష్టం.

నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ యొక్క యునైటెడ్ స్టేట్స్ ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ సిఫార్సుల ఆధారంగా, వయోజన పురుషులు మరియు మహిళలు ప్రతిరోజూ 5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ B5 తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు 6 మిల్లీగ్రాములు మరియు తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలు 7 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోవాలి.

పిల్లలకు సిఫార్సు చేయబడిన తీసుకోవడం స్థాయిలు 6 నెలల వరకు 1.7 మిల్లీగ్రాములు, 12 నెలల వరకు 1.8 మిల్లీగ్రాములు, 3 సంవత్సరాల వరకు 2 మిల్లీగ్రాములు, 8 సంవత్సరాల వరకు 3 మిల్లీగ్రాములు, 13 సంవత్సరాల వరకు 4 మిల్లీగ్రాములు మరియు 14 సంవత్సరాల తర్వాత మరియు యుక్తవయస్సులో 5 మిల్లీగ్రాముల నుండి ప్రారంభమవుతాయి.