విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 అనేది శరీరం యొక్క నరాల మరియు రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఒక పోషకం మరియు అన్ని కణాలలో జన్యు పదార్ధమైన DNA ను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B12 కూడా ఒక రకాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందిరక్తహీనతమెగాలోబ్లాస్టిక్ అని పిలుస్తారురక్తహీనతఅది ప్రజలను అలసిపోయి బలహీనులను చేస్తుంది. ఆహారం నుండి విటమిన్ B12 ను శరీరం గ్రహించడానికి రెండు దశలు అవసరం.

విటమిన్ B12 ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యం, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, శక్తి స్థాయిలు మరియు మానసిక స్థితికి తోడ్పడుతుంది. పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీరు మీ అవసరాలను తీర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన కానీ ఉత్పత్తి చేయలేని ముఖ్యమైన విటమిన్.

ఇది సహజంగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది, కానీ కొన్ని ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది మరియు నోటి సప్లిమెంట్ లేదా ఇంజెక్షన్‌గా అందుబాటులో ఉంటుంది.

విటమిన్ B12 మీ శరీరంలో చాలా పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ నరాల కణాల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు DNA సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం.

చాలా మంది పెద్దలకు, సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) 2.4 మైక్రోగ్రాములు (mcg), అయితే ఇది గర్భిణీ లేదా తల్లిపాలు ఇచ్చే వ్యక్తులకు ఎక్కువగా ఉంటుంది.

విటమిన్ B12 మీ శక్తిని పెంచడం, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడంలో సహాయపడటం వంటి ఆకట్టుకునే మార్గాల్లో మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో విటమిన్ B12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

తక్కువ విటమిన్ B12 స్థాయిలు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో తగ్గుదలకు కారణమవుతాయి మరియు అవి సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు చిన్నవి మరియు గుండ్రంగా ఉంటాయి, అయితే విటమిన్ B12 లోపం ఉన్న సందర్భాల్లో అవి పెద్దవిగా మరియు సాధారణంగా అండాకారంగా ఉంటాయి.

ఈ పెద్ద మరియు క్రమరహిత ఆకారం కారణంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు ఎముక మజ్జ నుండి రక్తప్రవాహంలోకి తగిన రేటుతో కదలలేవు, ఇది మెగాలోబ్లాస్టిక్ అనీమియాకు కారణమవుతుంది.

మీకు రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి మీ శరీరంలో తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు. ఇది అలసట మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

సరైన విటమిన్ B12 స్థాయిలు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు కీలకం. మెదడు మరియు వెన్నుపాము పుట్టుక లోపాల నివారణకు ఇవి ముఖ్యమైనవి.