విటమిన్ బి 12

విటమిన్ బి 12 ఒక పోషకం, ఇది శరీర నరాల మరియు రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని కణాలలో జన్యు పదార్ధమైన డిఎన్‌ఎను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ బి 12 కూడా ఒక రకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుందిరక్తహీనతమెగాలోబ్లాస్టిక్ అని పిలుస్తారురక్తహీనతఅది ప్రజలను అలసిపోతుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది. శరీరానికి విటమిన్ బి 12 ను ఆహారం నుండి గ్రహించడానికి రెండు దశలు అవసరం.

విటమిన్ బి 12 ఆరోగ్యం యొక్క అనేక అంశాలలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఎముక ఆరోగ్యం, ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, శక్తి స్థాయిలు మరియు మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది. పోషకమైన ఆహారం తినడం లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మీరు మీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మీ శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్, కానీ ఉత్పత్తి చేయదు.

ఇది జంతువుల ఉత్పత్తులలో సహజంగా కనుగొనబడింది, కానీ కొన్ని ఆహారాలకు కూడా జోడించబడింది మరియు నోటి సప్లిమెంట్ లేదా ఇంజెక్షన్‌గా లభిస్తుంది.

విటమిన్ బి 12 మీ శరీరంలో చాలా పాత్రలు ఉన్నాయి. ఇది మీ నాడీ కణాల సాధారణ పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం మరియు DNA సంశ్లేషణకు అవసరం.

చాలా మంది పెద్దలకు, సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం (RDA) 2.4 మైక్రోగ్రాములు (MCG), అయినప్పటికీ గర్భవతి లేదా తల్లి పాలిచ్చేవారికి ఇది ఎక్కువ.

విటమిన్ బి 12 మీ శరీరానికి మీ శక్తిని పెంచడం, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడం వంటి అద్భుతమైన మార్గాల్లో మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీ శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో విటమిన్ బి 12 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

తక్కువ విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణాన్ని తగ్గించడానికి కారణమవుతాయి మరియు వాటిని సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధిస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు చిన్నవి మరియు గుండ్రంగా ఉంటాయి, అయితే అవి విటమిన్ బి 12 లోపం విషయంలో పెద్దవిగా మరియు సాధారణంగా ఓవల్ అవుతాయి.

ఈ పెద్ద మరియు క్రమరహిత ఆకారం కారణంగా, ఎర్ర రక్త కణాలు ఎముక మజ్జ నుండి రక్తప్రవాహంలోకి తగిన రేటుతో వెళ్ళలేవు, దీనివల్ల మెగాలోబ్లాస్టిక్ రక్తహీనత ఏర్పడుతుంది.

మీకు రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు, మీ ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి మీ శరీరానికి తగినంత ఎర్ర రక్త కణాలు లేవు. ఇది అలసట మరియు బలహీనత వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు తగిన విటమిన్ బి 12 స్థాయిలు కీలకం. మెదడు మరియు వెన్నుపాము జనన లోపాల నివారణకు ఇవి ముఖ్యమైనవి.