ఒమేగా 9 సాఫ్ట్‌జెల్స్

ఏ నూనెలు, చేపలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఏవి కావు అనే దాని గురించి చాలా గందరగోళం ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.చాలా మంది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల గురించి విన్నారు, కానీ మీకు ఏమి తెలుసుఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలుమరియు ఈ రకమైన కొవ్వులో లభించే ఒమేగా-9 ప్రయోజనాలు?

ఒమేగా -9 కొవ్వు ఆమ్లాలు అసంతృప్త కొవ్వుల కుటుంబానికి చెందినవి, ఇవి సాధారణంగా కూరగాయల మరియు జంతువుల కొవ్వులలో కనిపిస్తాయి.ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలను ఒలేయిక్ యాసిడ్ లేదా మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు అని కూడా పిలుస్తారు మరియు వీటిని తరచుగా కనోలా నూనె, కుసుమ నూనె, ఆలివ్ నూనె, ఆవాల నూనె, గింజల నూనెలు మరియు బాదం వంటి గింజలలో చూడవచ్చు.

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాల వలె కాకుండా, ఒమేగా -9 లు "అవసరమైన" కొవ్వు ఆమ్లాలుగా పరిగణించబడవు ఎందుకంటే మన శరీరాలు వాటిని చిన్న మొత్తంలో తయారు చేయగలవు.ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్షణమే లేనప్పుడు ఒమేగా -9 లు శరీరంలో ఉపయోగించబడతాయి.

ఒమేగా-9 మితంగా వినియోగించినప్పుడు మరియు ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు గుండె, మెదడు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఒమేగా-9 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది.ఒమేగా-9 గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది ఎందుకంటే ఒమేగా-9లు హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (మంచి కొలెస్ట్రాల్)ని పెంచుతాయి మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ (చెడు కొలెస్ట్రాల్) తగ్గిస్తాయి.ఇది గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌ల కారణాలలో ఒకటిగా మనకు తెలిసిన ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడవచ్చు.

రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె పెద్దలకు తగినంత ఒలీక్ యాసిడ్‌ను అందిస్తుంది.అయితే, ఈ మోతాదును రోజంతా విభజించాలి.రోజువారీ మొత్తాన్ని ఒకే మోతాదులో తీసుకోవడం కంటే ఆలివ్ నూనెను సమయానుసారంగా విడుదల చేసిన సప్లిమెంట్ లాగా తీసుకోవడం శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సరైన మొత్తంలో ఒమేగా -3 లు లేకుంటే శరీరం చివరికి ఒమేగా -9 లను పెద్ద మొత్తంలో కలిగి ఉంటుందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం.అంటే, మీరు మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3లు, 6లు మరియు 9ల సరైన నిష్పత్తిని కలిగి ఉండాలి.

ఒమేగా-9ని సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకున్నప్పుడు, ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉండే సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.ఒమేగాస్ యొక్క ఈ సున్నితమైన సమతుల్యత లేకుండా, తీవ్రమైన ఆరోగ్య ప్రభావాలు ఏర్పడతాయని పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు.