వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడు పనితీరులో క్షీణత మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. 20-49 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం లేదా మతిమరుపు వచ్చినప్పుడు చాలా మంది అభిజ్ఞా పనితీరులో క్షీణతను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. 50-59 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి, జ్ఞాపకశక్తిలో గణనీయమైన తగ్గుదల కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు అభిజ్ఞా క్షీణత తరచుగా గ్రహించబడుతుంది.
మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే మార్గాలను అన్వేషించేటప్పుడు, వివిధ వయసుల వారు వేర్వేరు అంశాలపై దృష్టి పెడతారు. 20-29 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు మెదడు పనితీరును పెంచడానికి నిద్రను మెరుగుపరచడంపై దృష్టి పెడతారు (44.7%), అయితే 30-39 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులు అలసటను తగ్గించడంలో ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు (47.5%). 40-59 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శ్రద్ధను మెరుగుపరచడం కీలకంగా పరిగణించబడుతుంది (40-49 సంవత్సరాలు: 44%, 50-59 సంవత్సరాలు: 43.4%).
జపాన్ బ్రెయిన్ హెల్త్ మార్కెట్‌లో ప్రసిద్ధి చెందిన పదార్థాలు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే ప్రపంచ ధోరణికి అనుగుణంగా, జపాన్ యొక్క క్రియాత్మక ఆహార మార్కెట్ ముఖ్యంగా నిర్దిష్ట ఆరోగ్య సమస్యలకు పరిష్కారాలను నొక్కి చెబుతుంది, మెదడు ఆరోగ్యం ఒక ముఖ్యమైన కేంద్ర బిందువు. డిసెంబర్ 11, 2024 నాటికి, జపాన్ 1,012 క్రియాత్మక ఆహారాలను నమోదు చేసింది (అధికారిక డేటా ప్రకారం), వాటిలో 79 మెదడు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. వీటిలో, GABA ఎక్కువగా ఉపయోగించే పదార్ధం, తరువాతలుటీన్/జియాక్సంతిన్, జింగో ఆకు సారం (ఫ్లేవనాయిడ్స్, టెర్పెనాయిడ్స్),డిహెచ్ఏ, బిఫిడోబాక్టీరియం MCC1274, పోర్టులాకా ఒలెరేసియా సపోనిన్స్, పాక్లిటాక్సెల్, ఇమిడాజోలిడిన్ పెప్టైడ్స్,పిక్యూక్యూ, మరియు ఎర్గోథియోనైన్.
1. గాబా
GABA (γ-అమినోబ్యూట్రిక్ ఆమ్లం) అనేది 1949లో బంగాళాదుంప దుంప కణజాలంలో స్టీవార్డ్ మరియు సహచరులు మొదటిసారిగా కనుగొన్న ప్రోటీన్-జెనిక్ కాని అమైనో ఆమ్లం. 1950లో, రాబర్ట్స్ మరియు ఇతరులు క్షీరదాల మెదడుల్లో GABAని గుర్తించారు, ఇది గ్లూటామేట్ లేదా దాని లవణాల యొక్క తిరుగులేని α-డీకార్బాక్సిలేషన్ ద్వారా ఏర్పడుతుంది, గ్లూటామేట్ డెకార్బాక్సిలేస్ ద్వారా ఉత్ప్రేరకమవుతుంది.
GABA అనేది క్షీరద నాడీ వ్యవస్థలో విస్తృతంగా కనిపించే ఒక కీలకమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. నాడీ సంకేతాల ప్రసారాన్ని నిరోధించడం ద్వారా నాడీ ఉత్తేజాన్ని తగ్గించడం దీని ప్రధాన విధి. మెదడులో, GABA ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహించే నిరోధక నాడీ ప్రసారం మరియు గ్లూటామేట్ ద్వారా మధ్యవర్తిత్వం వహించే ఉత్తేజకరమైన నాడీ ప్రసారం మధ్య సమతుల్యత కణ త్వచ స్థిరత్వం మరియు సాధారణ నాడీ పనితీరును నిర్వహించడానికి చాలా అవసరం.
GABA న్యూరోడీజెనరేటివ్ మార్పులను నిరోధించగలదని మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. జంతు అధ్యయనాలు GABA అభిజ్ఞా క్షీణతతో ఎలుకలలో దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని మరియు న్యూరోఎండోక్రైన్ PC-12 కణాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తుందని సూచిస్తున్నాయి. క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో, GABA సీరం మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం (BDNF) స్థాయిలను పెంచుతుందని మరియు మధ్య వయస్కులైన మహిళల్లో చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని తేలింది.
అదనంగా, GABA మానసిక స్థితి, ఒత్తిడి, అలసట మరియు నిద్రపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. GABA మరియు L-థియనిన్ మిశ్రమం నిద్ర జాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది, నిద్ర వ్యవధిని పెంచుతుంది మరియు GABA మరియు గ్లుటామేట్ GluN1 గ్రాహక ఉపకణాల వ్యక్తీకరణను అధికం చేస్తుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
2. ల్యూటీన్/జియాక్సంతిన్
ల్యూటీన్అనేది ఎనిమిది ఐసోప్రేన్ అవశేషాలతో కూడిన ఆక్సిజన్ కలిగిన కెరోటినాయిడ్, తొమ్మిది డబుల్ బాండ్లను కలిగి ఉన్న అసంతృప్త పాలీన్, ఇది నిర్దిష్ట తరంగదైర్ఘ్యాల వద్ద కాంతిని గ్రహించి విడుదల చేస్తుంది, దీనికి ప్రత్యేకమైన రంగు లక్షణాలను ఇస్తుంది.జియాక్సంతిన్లుటీన్ యొక్క ఐసోమర్, ఇది రింగ్‌లోని డబుల్ బాండ్ స్థానంలో భిన్నంగా ఉంటుంది.
లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్రెటీనాలో ప్రాథమిక వర్ణద్రవ్యాలు. లుటీన్ ప్రధానంగా పరిధీయ రెటీనాలో కనిపిస్తుంది, అయితే జియాక్సంతిన్ సెంట్రల్ మాక్యులాలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. యొక్క రక్షణ ప్రభావాలులుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్కళ్ళకు సంబంధించి, దృష్టిని మెరుగుపరచడం, వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ (AMD), కంటిశుక్లం, గ్లాకోమా మరియు అకాల శిశువులలో రెటినోపతిని నివారించడం వంటివి ఉన్నాయి.
2017 లో, జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధకులు దానిని కనుగొన్నారులుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్వృద్ధులలో మెదడు ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక స్థాయిలతో పాల్గొనేవారులుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్వర్డ్-పెయిర్ రీకాల్ పనులు చేసేటప్పుడు తక్కువ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రదర్శించాయి, ఇది అధిక నాడీ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది.
అదనంగా, ఓమియో నుండి వచ్చిన లూటిన్ సప్లిమెంట్ అయిన లూట్మాక్స్ 2020, నాడీ ప్లాస్టిసిటీలో పాల్గొనే కీలకమైన ప్రోటీన్ అయిన BDNF (మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ కారకం) స్థాయిని గణనీయంగా పెంచిందని మరియు న్యూరాన్ల పెరుగుదల మరియు భేదానికి కీలకమైనదని మరియు మెరుగైన అభ్యాసం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం నివేదించింది.
(లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ యొక్క నిర్మాణ సూత్రాలు)
3. జింగో లీఫ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ (ఫ్లేవనాయిడ్స్, టెర్పెనాయిడ్స్)
జింగో బిలోబాజింగో కుటుంబంలో మనుగడలో ఉన్న ఏకైక జాతి అయిన αγανανανα ను తరచుగా "జీవన శిలాజం" అని పిలుస్తారు. దీని ఆకులు మరియు విత్తనాలను సాధారణంగా ఔషధ పరిశోధనలో ఉపయోగిస్తారు మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించే సహజ ఔషధాలలో ఒకటి. జింగో ఆకు సారంలో క్రియాశీల సమ్మేళనాలు ప్రధానంగా ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు టెర్పెనాయిడ్లు, ఇవి లిపిడ్ తగ్గింపుకు సహాయపడటం, యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలు, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం, కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు రసాయన కాలేయ నష్టం నుండి రక్షణను అందించడం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ యొక్క ఔషధ మొక్కలపై మోనోగ్రాఫ్ ప్రామాణికమైనదని పేర్కొంటుందిజింగోఆకు సారాల్లో 22-27% ఫ్లేవనాయిడ్ గ్లైకోసైడ్‌లు మరియు 5-7% టెర్పెనాయిడ్లు ఉండాలి, జింగోలిక్ ఆమ్లం 5 mg/kg కంటే తక్కువగా ఉండాలి. జపాన్‌లో, హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఫుడ్ అసోసియేషన్ జింగో ఆకు సారానికి నాణ్యతా ప్రమాణాలను నిర్ణయించింది, ఫ్లేవనాయిడ్ గ్లైకోసైడ్ కంటెంట్ కనీసం 24% మరియు టెర్పెనాయిడ్ కంటెంట్ కనీసం 6% ఉండాలి, జింగోలిక్ ఆమ్లం 5 ppm కంటే తక్కువగా ఉంచబడుతుంది. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం 60 మరియు 240 mg మధ్య ఉంటుంది.
ప్లేసిబోతో పోలిస్తే, ప్రామాణిక జింగో ఆకు సారం యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగం జ్ఞాపకశక్తి ఖచ్చితత్వం మరియు తీర్పు సామర్థ్యాలతో సహా కొన్ని అభిజ్ఞా విధులను గణనీయంగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అంతేకాకుండా, జింగో సారం మెదడు రక్త ప్రసరణ మరియు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుందని నివేదించబడింది.
4. డిహెచ్ఏ
డిహెచ్ఏ(డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం) అనేది ఒమేగా-3 లాంగ్-చైన్ పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ (PUFA). ఇది సముద్ర ఆహారం మరియు వాటి ఉత్పత్తులలో, ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది 100 గ్రాములకు 0.68-1.3 గ్రాముల DHAను అందిస్తుంది. గుడ్లు మరియు మాంసం వంటి జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలలో తక్కువ మొత్తంలో DHA ఉంటుంది. అదనంగా, మానవ తల్లి పాలు మరియు ఇతర క్షీరదాల పాలలో కూడా DHA ఉంటుంది. 65 అధ్యయనాలలో 2,400 కంటే ఎక్కువ మంది మహిళలపై జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, తల్లి పాలలో DHA యొక్క సగటు సాంద్రత మొత్తం కొవ్వు ఆమ్ల బరువులో 0.32%, ఇది 0.06% నుండి 1.4% వరకు ఉంటుంది, తీరప్రాంత జనాభా తల్లి పాలలో అత్యధిక DHA సాంద్రతలను కలిగి ఉంటుంది.
DHA మెదడు అభివృద్ధి, పనితీరు మరియు వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంది. విస్తృతమైన పరిశోధనలు దీనిని చూపిస్తున్నాయిడిహెచ్ఏన్యూరోట్రాన్స్మిషన్, న్యూరానల్ పెరుగుదల, సినాప్టిక్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ విడుదలను పెంచుతుంది. 15 యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, సగటున 580 mg DHA రోజువారీ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో (18-90 సంవత్సరాలు) మరియు తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్నవారిలో ఎపిసోడిక్ జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది.
DHA యొక్క చర్య యొక్క విధానాలు: 1) n-3/n-6 PUFA నిష్పత్తిని పునరుద్ధరించడం; 2) M1 మైక్రోగ్లియల్ సెల్ ఓవర్ యాక్టివేషన్ వల్ల కలిగే వయస్సు-సంబంధిత న్యూరోఇన్ఫ్లమేషన్‌ను నిరోధించడం; 3) C3 మరియు S100B వంటి A1 మార్కర్‌లను తగ్గించడం ద్వారా A1 ఆస్ట్రోసైట్ ఫినోటైప్‌ను అణచివేయడం; 4) మెదడు-ఉత్పన్నమైన న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్-అసోసియేటెడ్ కినేస్ B సిగ్నలింగ్‌ను మార్చకుండా proBDNF/p75 సిగ్నలింగ్ మార్గాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించడం; మరియు 5) ఫాస్ఫాటిడైల్సెరిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా న్యూరోనల్ మనుగడను ప్రోత్సహించడం, ఇది ప్రోటీన్ కినేస్ B (Akt) పొర ట్రాన్స్‌లోకేషన్ మరియు యాక్టివేషన్‌ను సులభతరం చేస్తుంది.
5. బిఫిడోబాక్టీరియం MCC1274
తరచుగా "రెండవ మెదడు" అని పిలువబడే గట్ మెదడుతో గణనీయమైన పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది. స్వయంప్రతిపత్తి కదలిక కలిగిన అవయవంగా గట్, మెదడుకు ప్రత్యక్ష సూచన లేకుండా స్వతంత్రంగా పనిచేయగలదు. అయితే, గట్ మరియు మెదడు మధ్య సంబంధం స్వయంప్రతిపత్తి నాడీ వ్యవస్థ, హార్మోన్ల సంకేతాలు మరియు సైటోకిన్‌ల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది "గట్-మెదడు అక్షం" అని పిలువబడే దానిని ఏర్పరుస్తుంది.
అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో కీలకమైన రోగలక్షణ గుర్తు అయిన β-అమిలాయిడ్ ప్రోటీన్ చేరడంలో గట్ బాక్టీరియా పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణలతో పోలిస్తే, అల్జీమర్స్ రోగులు బిఫిడోబాక్టీరియం సాపేక్ష సమృద్ధిలో తగ్గుదలతో గట్ మైక్రోబయోటా వైవిధ్యాన్ని తగ్గించారు.
తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత (MCI) ఉన్న వ్యక్తులపై మానవ జోక్య అధ్యయనాలలో, బిఫిడోబాక్టీరియం MCC1274 వినియోగం రివర్‌మీడ్ బిహేవియరల్ మెమరీ టెస్ట్ (RBANS)లో అభిజ్ఞా పనితీరును గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది. తక్షణ జ్ఞాపకశక్తి, దృశ్య-ప్రాదేశిక సామర్థ్యం, సంక్లిష్ట ప్రాసెసింగ్ మరియు ఆలస్యమైన జ్ఞాపకశక్తి వంటి రంగాలలో స్కోర్‌లు కూడా గణనీయంగా మెరుగుపడ్డాయి.
పోస్ట్ సమయం: జనవరి-07-2025