క్రియేటిన్ యువతకు కండరాలను నిర్మించే సప్లిమెంట్ మాత్రమే కాదు, మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు కూడా ఆరోగ్య సప్లిమెంట్.

ఒకసారి,క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్యువ అథ్లెట్లు మరియు బాడీబిల్డర్లకు మాత్రమే సరిపోతుందని భావించారు, కానీ ఇప్పుడు మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కారణంగా అవి చాలా దృష్టిని ఆకర్షించాయి.

30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, మానవ శరీరం క్రమంగా కండరాల నష్టాన్ని అనుభవిస్తుంది. ప్రతి పది సంవత్సరాలకు ఒకసారి కండర ద్రవ్యరాశి 3% నుండి 8% వరకు తగ్గుతుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. 40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, కండర ద్రవ్యరాశి 16% నుండి 40% వరకు తగ్గుతుంది. "సార్కోపెనియా" అని కూడా పిలువబడే ఈ వయస్సు సంబంధిత కండరాల నష్టం, రోజువారీ కార్యకలాపాలలో ఒక వ్యక్తి బలాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, చాలా మంది 50 సంవత్సరాల వయస్సులోపు వారి కండర ద్రవ్యరాశిలో 10% కోల్పోతారు. ఈ నిరంతర కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణత రేటు వయస్సుతో పాటు పెరుగుతుంది. 70 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, ఈ క్షీణత ప్రతి పది సంవత్సరాలకు 15%కి చేరుకుంటుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రతి ఒక్కరూ కండరాలను కోల్పోయినప్పటికీ, సార్కోపెనియా ఉన్న రోగులలో కండరాల నష్టం రేటు సాధారణ వ్యక్తుల కంటే చాలా వేగంగా ఉంటుంది. తీవ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశి నష్టం శారీరక బలహీనతకు మరియు సమతుల్య సామర్థ్యం తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, తద్వారా పడిపోవడం మరియు గాయాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన వృద్ధాప్యాన్ని సాధించడానికి మరియు జీవన నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడానికి (అంటే, కండరాల నిర్మాణం మరియు నిర్వహణ ప్రక్రియ), 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలు ప్రతి భోజనానికి కనీసం 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. పురుషులు 30 గ్రాములు తీసుకోవాలి. ఇటీవలి అధ్యయనాలు క్రియేటిన్ వయస్సు సంబంధిత కండరాల నష్టం, ఎముక సాంద్రత తగ్గడం మరియు అభిజ్ఞా క్షీణతను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని చూపించాయి.

క్రియేటిన్ అంటే ఏమిటి?

క్రియేటిన్ (సి₄H₉N₃O�) అనేది మానవ శరీరంలో సహజంగా సంభవించే సమ్మేళనం మరియు ఒక ముఖ్యమైన రసాయన భాగం. ఇది సహజంగా కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు క్లోమం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు కండరాలు మరియు మెదడులో నిల్వ చేయబడుతుంది. దీని ప్రధాన విధి కండరాల కణాలకు శక్తిని అందించడం మరియు మెదడు కణాల శక్తి సరఫరాలో క్రియేటిన్ కూడా ఒక కీలకమైన భాగం.

మానవ శరీరం తనకు అవసరమైన క్రియేటిన్‌లో కొంత భాగాన్ని అమైనో ఆమ్లాల నుండి, ప్రధానంగా కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్ మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా సంశ్లేషణ చేయగలదు. అయితే, మనం ఉత్పత్తి చేసే క్రియేటిన్ సాధారణంగా మన అవసరాలన్నింటినీ తీర్చడానికి సరిపోదు. అందువల్ల, చాలా మంది ఇప్పటికీ ప్రతిరోజూ వారి ఆహారం నుండి 1 నుండి 2 గ్రాముల క్రియేటిన్‌ను తీసుకోవాలి, ప్రధానంగా మాంసం, సముద్ర ఆహారం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాల నుండి. అదనంగా, క్రియేటిన్‌ను కూడా అమ్మవచ్చు aఆహార పదార్ధం, పౌడర్, క్యాప్సూల్స్ వంటి రూపాల్లో లభిస్తుంది మరియుగమ్మీ క్యాండీలు.

2024 లో, ప్రపంచవ్యాప్తంగాక్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ మార్కెట్ పరిమాణం 1.11 బిలియన్ US డాలర్లకు చేరుకుంది. గ్రాండ్ వ్యూ రీసెర్చ్ అంచనా ప్రకారం, దాని మార్కెట్ 2030 నాటికి 4.28 బిలియన్ US డాలర్లకు పెరుగుతుంది.

క్రియేటిన్ మానవ శరీరంలో ఒక శక్తి జనరేటర్ లాంటిది. ఇది కణాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన అడెనోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్ (ATP) ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. క్రియేటిన్ కూడా అమైనో ఆమ్లాల మాదిరిగానే సహజ అణువు మరియు మానవ శక్తి వ్యవస్థకు కీలకమైనది. ప్రజలు వయసు పెరిగే కొద్దీ, శక్తి వ్యవస్థ యొక్క ప్రాముఖ్యత మరింత ప్రముఖంగా మారుతుంది. అందువల్ల, ప్రసిద్ధ ప్రయోజనాలతో పాటుక్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం, అవి మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు కొన్ని శాస్త్రీయంగా ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా తీసుకురాగలవు.

క్రియేటిన్: జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.

ఈ సంవత్సరం ప్రచురించబడిన అనేక వ్యాసాల నుండి చూస్తే, క్రియేటిన్ పై జరిగిన పరిశోధనలలో ఎక్కువ భాగం దాని వృద్ధాప్య వ్యతిరేక ప్రభావం మరియు మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడంపై దృష్టి సారించాయి.

క్రియేటిన్ వయస్సు సంబంధిత అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మెదడులోని క్రియేటిన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల న్యూరోసైకోలాజికల్ పనితీరులో మెరుగుదలలు సంభవిస్తాయని ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది.క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్స్ మెదడు క్రియేటిన్ మరియు ఫాస్ఫోక్రియేటిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. తదుపరి అధ్యయనాలు కూడా క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు ప్రయోగాలు (నిద్ర లేమి తర్వాత) లేదా సహజ వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవడాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని చూపించాయి.

ఈ సంవత్సరం మే నెలలో ప్రచురించబడిన ఒక వ్యాసంలో అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న 20 మంది రోగులు 8 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 20 గ్రాముల క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ (CrM) తీసుకోవడం వల్ల కలిగే సాధ్యాసాధ్యాలను అధ్యయనం చేశారు. మెదడులోని మొత్తం క్రియేటిన్ కంటెంట్‌లో మార్పులతో క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగుదలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధన ఫలితాలు చూపిస్తున్నాయి. ఈ సప్లిమెంట్ తీసుకున్న రోగులు పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా సామర్థ్యం రెండింటిలోనూ మెరుగుదల చూపించారు.

2) క్రియేటిన్ వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే కండరాల నష్టాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల ఆరోగ్య రంగంలో, జ్ఞానం మరియు యాంటీ-ఏజింగ్ పై పరిశోధనతో పాటు, సార్కోపెనియాపై క్రియేటిన్ ప్రభావంపై అధ్యయనాలు కూడా ఉన్నాయి. మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ, మనకు సార్కోపెనియా ఉన్నట్లు వైద్యపరంగా నిర్ధారణ అయ్యామా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మనం సాధారణంగా బలం, కండర ద్రవ్యరాశి, ఎముక ద్రవ్యరాశి మరియు సమతుల్యతలో క్షీణతను అనుభవిస్తాము, దీనితో పాటు శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది. వృద్ధులలో సార్కోపెనియాను ఎదుర్కోవడానికి అనేక పోషక మరియు వ్యాయామ జోక్య చర్యలు ప్రతిపాదించబడ్డాయి, వీటిలో నిరోధక శిక్షణ సమయంలో క్రియేటిన్‌ను భర్తీ చేయడం కూడా ఉంది.

వృద్ధులపై ఇటీవల నిర్వహించిన మెటా-విశ్లేషణలో, క్రియేటిన్‌ను రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ఆధారంగా సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల కేవలం రెసిస్టెన్స్ శిక్షణతో పోలిస్తే ఎగువ అవయవ బలాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుందని తేలింది, ఇది ప్రత్యేకంగా ఛాతీ ప్రెస్ మరియు/లేదా బెంచ్ ప్రెస్ బలంలో నిరంతర పెరుగుదలగా వ్యక్తమవుతుంది. రెసిస్టెన్స్ శిక్షణతో పోలిస్తే, ఈ శిక్షణ పద్ధతి రోజువారీ జీవితంలో లేదా వాయిద్య కార్యకలాపాలలో (వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు పుష్-పుల్ వంటివి) ఆచరణాత్మక అనువర్తన విలువను కలిగి ఉంది. మరొక ఇటీవలి మెటా-విశ్లేషణ కూడా క్రియేటిన్ వృద్ధుల పట్టు బలాన్ని పెంచుతుందని సూచిస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే పట్టు బలాన్ని సాధారణంగా వృద్ధులలో ఆరోగ్య ఫలితాల అంచనాగా ఉపయోగిస్తారు, ఉదాహరణకు ఆసుపత్రిలో చేరడం మరియు శారీరక వైకల్యం, మరియు మొత్తం బలంతో సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, దిగువ అవయవ బలాన్ని పెంచడంలో క్రియేటిన్ ప్రభావం పై అవయవ బలాన్ని పెంచే ప్రభావం కంటే చాలా తక్కువ ముఖ్యమైనది.

3) క్రియేటిన్ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్లు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణతో కలిపి ఎముక సాంద్రతను పెంచడంలో మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ కంటే ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఎముక విచ్ఛిన్నతను తగ్గించడం ద్వారా వయస్సు సంబంధిత ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి క్రియేటిన్ సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఒక సంవత్సరం పాటు జరిగే రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో, రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో క్రియేటిన్ తొడ మెడ ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను సమర్థవంతంగా పెంచుతుందని ప్రాథమిక చిన్న-స్థాయి అధ్యయనం చూపించింది. రోజుకు కిలోగ్రాముకు 0.1 గ్రాముల మోతాదులో క్రియేటిన్ తీసుకున్న తర్వాత, స్త్రీలలో తొడ మెడ సాంద్రత 1.2% తగ్గింది, అయితే ప్లేసిబో తీసుకునే మహిళలలో 3.9% తగ్గింది. క్రియేటిన్ వల్ల కలిగే ఎముక ఖనిజ సాంద్రత తగ్గుదల వైద్యపరంగా ముఖ్యమైన స్థాయికి చేరుకుంది - ఎముక ఖనిజ సాంద్రత 5% తగ్గినప్పుడు, పగులు రేటు 25% పెరుగుతుంది.

మరో అధ్యయనంలో బల శిక్షణ సమయంలో క్రియేటిన్ తీసుకున్న వృద్ధులలో ఆస్టియోపోరోసిస్ 27% తగ్గిందని, ప్లేసిబో తీసుకున్న వారిలో ఆస్టియోపోరోసిస్ 13% పెరిగిందని తేలింది. ఆస్టియోబ్లాస్ట్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నెమ్మదింపజేయడం ద్వారా క్రియేటిన్ పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది.

4) క్రియేటిన్ వృద్ధాప్యంలో మంట స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. క్రియేటిన్ మైటోకాండ్రియాపై ఆక్సీకరణ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా రక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని ఎదుర్కొన్న మౌస్ మైయోబ్లాస్ట్‌లలో, క్రియేటిన్‌ను భర్తీ చేయడం వల్ల వాటి భేదాత్మక సామర్థ్యంలో క్షీణత తగ్గుతుంది మరియు ఎలక్ట్రాన్ మైక్రోస్కోపీ కింద గమనించిన మైటోకాన్డ్రియల్ నష్టం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మైటోకాండ్రియాను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడం ద్వారా వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో క్రియేటిన్ వాపు మరియు కండరాల నష్టాన్ని తగ్గించగలదు. ఇటీవలి మానవ అధ్యయనాలు 12 వారాల నిరోధకత మరియు అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ కాలంలో క్రియేటిన్‌ను (అంటే రోజుకు 2.5 గ్రాములు) భర్తీ చేయడం వల్ల తాపజనక గుర్తుల కంటెంట్ తగ్గుతుందని చూపించాయి.

క్రియేటిన్ యొక్క భద్రత

భద్రత దృక్కోణం నుండి, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత సాధారణ ప్రతిచర్య ఏమిటంటే, ఇది మొదట్లో కండరాల కణాలలో నీరు నిలుపుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది ఒక సాధారణ శారీరక దృగ్విషయం మరియు కంటితో కనిపించని చర్మాంతర్గత ఎడెమా. అటువంటి ప్రతిచర్యలను తగ్గించడానికి, చిన్న మోతాదుతో ప్రారంభించి, భోజనంతో పాటు తీసుకోవడం మరియు తగిన విధంగా రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మంచిది. చాలా మంది తక్కువ సమయంలోనే అలవాటు పడగలరు.

ఔషధ పరస్పర చర్యల పరంగా, క్రియేటిన్ మరియు సాధారణ యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ ఔషధాల మధ్య ఎటువంటి ముఖ్యమైన పరస్పర చర్య కనుగొనబడలేదని మరియు వాటి మిశ్రమ ఉపయోగం సాధారణంగా సురక్షితమని ఇప్పటికే ఉన్న క్లినికల్ ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

అయితే, క్రియేటిన్ అందరికీ తగినది కాదు. క్రియేటిన్ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా జీవక్రియ చేయబడాలి కాబట్టి, క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు ఉన్నవారికి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

మొత్తంమీద, క్రియేటిన్ చవకైన మరియు సురక్షితమైన ఆహార పదార్ధం. మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులకు క్రియేటిన్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు గణనీయంగా ఉంటాయి. ఇది జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చివరికి సార్కోపెనియా మరియు అభిజ్ఞా పనిచేయకపోవటంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధి భారాన్ని తగ్గించవచ్చు.

స్వాగతంమంచి ఆరోగ్యం మాత్రమేటోకు కోసంక్రియేటిన్ గమ్మీస్, క్రియేటిన్ క్యాప్సూల్స్ మరియు క్రియేటిన్ పౌడర్.