విటమిన్ బి9 (ఫోలిక్ ఆమ్లం)

ఫోలిక్ ఆమ్లంమీ శరీరం కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధి సమస్యలకు దారితీసే DNA లో మార్పులను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అనుబంధంగా,ఫోలిక్ ఆమ్లంచికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారుఫోలిక్ ఆమ్లంలోపం మరియు కొన్ని రకాల రక్తహీనత (ఎర్ర రక్త కణాలు లేకపోవడం) వల్ల కలుగుతుందిఫోలిక్ ఆమ్లంలోపం.

ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా విటమిన్ బి9 నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఈ విటమిన్‌ను మీ ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. మానవ శరీరం ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌ను తయారు చేయగలదు మరియు అది కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మానవ శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలు ఈ నిల్వ చేయబడిన విటమిన్‌లో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు అదనపు మొత్తం శరీరం నుండి విసర్జన ద్వారా విడుదల అవుతుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం నుండి శక్తి ఉత్పత్తి వరకు ప్రతిదానితో సహా శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, మీ ఆహారంలో విటమిన్ B9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉండాలంటే, మీరు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, జున్ను మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహార పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులు. నారింజ, అరటిపండ్లు, బఠానీలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాయధాన్యాలు కూడా ఈ జాబితాలో చేర్చబడతాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారిస్తుంది. గతంలో చెప్పినట్లుగా, కణాల పెరుగుదలలో B9 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు పిండాల అభివృద్ధిలో కూడా ఇది భిన్నంగా లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ B9 స్థాయిలు పిండం అసాధారణతలు మరియు స్పినా బిఫిడా (వెన్నెముక అసంపూర్ణంగా మూసివేయడం) మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ (పుర్రెలో ఎక్కువ భాగం లేకపోవడం) వంటి జనన సమయంలో ఉన్న వైద్య పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు. గర్భధారణ అంతటా తీసుకున్నప్పుడు, ఇది గర్భధారణ వయస్సును (గర్భధారణ కాలం) పొడిగించిందని మరియు జనన బరువును పెంచిందని, అలాగే మహిళల్లో అకాల ప్రసవ రేటును తగ్గించిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే ఉన్న మల్టీవిటమిన్లను వైద్యులు సూచించడం సర్వసాధారణం, ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు మరియు సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి.

ఫోలిక్ ఆమ్లం కండరాల కణజాలాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి దీనిని కండరాల నిర్మాణ భాగంగా పరిగణిస్తారు.

ఫోలిక్ ఆమ్లం వివిధ మానసిక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆధునిక ప్రపంచంలో ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలైన ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.