విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్)

ఫోలిక్ యాసిడ్మీ శరీరం కొత్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వ్యాధి సమస్యలకు దారితీసే DNA మార్పులను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అనుబంధంగా,ఫోలిక్ యాసిడ్చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారుఫోలిక్ యాసిడ్లోపం మరియు కొన్ని రకాల రక్తహీనత (ఎర్ర రక్త కణాల లేకపోవడం) వలన ఏర్పడుతుందిఫోలిక్ యాసిడ్లోపం.

ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా విటమిన్ B9 నీటిలో కరిగే విటమిన్ల కుటుంబానికి చెందినది మరియు ఈ విటమిన్‌ను మీ డైట్ ప్లాన్‌లో చేర్చుకోవడం చాలా అవసరం. మానవ శరీరం ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌ను తయారు చేయగలదు మరియు అది కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. మానవ శరీరం యొక్క రోజువారీ అవసరాలు ఈ నిల్వ చేయబడిన విటమిన్‌లో కొంత భాగాన్ని ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు మిగులు మొత్తం విసర్జన ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు వస్తుంది. ఇది RBC నిర్మాణం నుండి శక్తి ఉత్పత్తి వరకు అన్నింటితో సహా శరీరం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

మీ ఆహారంలో విటమిన్ బి9 లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ సమృద్ధిగా ఉండాలంటే పచ్చి కూరగాయలు, చీజ్ మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఆహార పదార్థాలను చేర్చాలని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ చెబుతోంది. బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్ మరియు కాలీఫ్లవర్ ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులు. నారింజ, అరటిపండ్లు, బఠానీలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పప్పు కూడా ఈ జాబితాలో చేర్చవచ్చు.

ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధి మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను నిర్ధారిస్తుంది. ఇంతకుముందు చెప్పినట్లుగా, కణాల పెరుగుదలలో B9 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు పిండాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది భిన్నంగా లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలలో తక్కువ B9 స్థాయిలు పిండం అసాధారణతలు మరియు స్పినా బిఫిడా (వెన్నెముక అసంపూర్తిగా మూసివేయడం) మరియు అనెన్స్‌ఫాలీ (పుర్రెలో ఎక్కువ భాగం లేకపోవడం) వంటి వైద్య పరిస్థితులకు కారణం కావచ్చు. గర్భం మొత్తం తీసుకున్నప్పుడు, ఇది గర్భధారణ వయస్సు (గర్భధారణ కాలం) మరియు జనన బరువును పెంచుతుందని, అలాగే మహిళల్లో ముందస్తు ప్రసవ రేటును తగ్గించిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫోలిక్ యాసిడ్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ మాత్రమే ఉండే మల్టీవిటమిన్‌ను వారి గర్భధారణ సమయంలో తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచించడం సర్వసాధారణం ఎందుకంటే దాని అపారమైన ప్రయోజనాలు మరియు సంతానోత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావం ఉంటుంది.

ఫోలిక్ యాసిడ్ కండరాల నిర్మాణ భాగంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల కణజాలాల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.

వివిధ మానసిక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మతల చికిత్సలో ఫోలిక్ ఆమ్లం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆధునిక ప్రపంచంలో ప్రజలు ఎదుర్కొనే రెండు సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలైన ఆందోళన మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది ఉపయోగపడుతుంది.